Motivacija prilikom mršavljenja

Da li pazite na prehranu samo kad pokušavate smršaviti? Jedva čekate da postignete željenu težinu pa da opet možete fino papati?
Zapamtite da vraćanje starim (lošim) navikama znači i ponovno vraćanje starih kilograma! Neka ova dijeta ujedno bude i stvaranje zdravijih navika za kasnije.

Zapitajte se da li je ono što planirate postići realno. Planirati prevelike ciljeve u kratkom vremenskom roku može nas samo demotivirati i vratiti na početak. 25 kilograma u 2 mjeseca jednostavno nije realno, ali 5-8 kg u isto vrijeme je moguće i ostvarivo.

Razlomite svoj krajnji cilj na manje ciljeve i idite korak po korak. Ako imate 20 kg viška, fokusirajte se samo da smršavite 7 kg. Svih 20 kg neka ostane u Vašem dugoročnom planu, ali za sada se koncentrirajte samo na prvi cilj.

Pretjerivanje u bilo čemu nije dobar put, pa tako ni pretjerivanje s dijetom ili vježbanjem. Svaku promjenu u načinu života ili prehrane uvodite postepeno.

“Sve ili ništa” – pristup nije dobar. Jednu ili dvije nezdrave navike zamijenite zdravima, ne pokušavajte s 10 navika istovremeno.

Drugim riječima imajte nekoga na koga se možete osloniti ako naiđe kriza. To meže biti netko tko kao i vi želi smršaviti, ali i bilo koja druga bliska osoba ili grupa ljudi. Možda će Vam doći da odustanete, uloga druge osobe je da Vas podsjeti na ono što ste odlučili i ohrabri za nastavak.

Za Vas koji ste aktivni na društvenim mrežama poput Facebooka i to može biti dobar način da svoje ciljeve i napredak podijelite s prijateljima, dobit ćete veliku podršku i sigurno će Vam pomoći da ostanete motivirani.

Potpuno odricanje od omiljene hrane učinit će samo da ju još više želite. Maksimalno ograničite konzumiranje nezdrave hrane, ali udovoljite ponekad sitnim zadovoljstvima ili slatkom desertu. Bitno je ne izgubiti motivaciju i ostati na pravom putu.

Prečeto mislimo na ono što nismo napravili kako treba, ili kako smo pojeli nešto što nismo smjeli. Pokušajte se umjesto toga fokusirati na sve ono što ste napravili dobro, npr. jučer ste vježbali pola sata, danas niste ali ste si napravili zdravu niskokaloričnu večeru a sutra ćete umjesto vožnje tramvajem prošetati tih nekoliko kilometara do posla.

Zapišite svoje ciljeve, zapisujte sve što poduzimate i obavezno zapišite sve što postignete. Svaki pomak, ma kako mali bio, daje nam više motivacije za nastavak, a ponekad ćete zapaziti što ste sve postigli tek kada to stavite na papir. Zabilješke vodite redovito, idealno bi bilo svaki dan prije spavanja.

Jeste li znali da plava boja potiskuje apetit? Zanimljiva činjenica, pa zašto ju ne bismo iskoristili. “Jedete li večeru iz plavih tanjura otkrit ćete da će Vam biti potrebno manje hrane da biste bili siti”, savjetuje stručnjakinja za boje E. Harper sa sealedwithlove.com.

S druge strane, ako nemate energije, pomoći će crvena boja. Crvena odjeća pojačat će Vam energiju, povećati samopouzdanje i poticati Vas na akciju.

OK, ovo će većini možda zazvučati smiješno, ali prema Feng Shui principima sve sadrži dozu energije, pa je preporuka da svoje ciljeve zapišete na papir i prije spavanja ih stavite ispod jastuka. To bi trebalo pomoći da se bolje povežete s energijom tih ciljeva i lakše ih ostvarite.

Na puno mjesta u stanu ostavite si post-it papiriće s porukama i podsjetnicima kao što su: “imam puno energije”, “osjećam se odlično” ili “hrana je gorivo, jedem samo kada trebam” i slično.

Ljudi su vizualna bića. Zamislite mentalnu sliku sebe kako ćete izgledati kada smršavite. Kako ćete se osjećati? Kakvu odjeću ćete nositi? Kako će vas ljudi gledati i što će Vam govoriti? Zamislite da ste “obukli” mršavo tijelo, “osjetite” tu promjenu. Održavajte ovu viziju živom, što više i što češće.

Isplanirajte kome ćete dati svoju odjeću koja će Vam biti prevelika nakon što smršavite. Kad postignete krajnji cilj, to i učinite – “odsjecite si odstupnicu” i ne pomišljajte na povratak na staro. Ostanite zdravi, sretni i mršavi!